Форум

PL/BB или просто тренажерный зал.

Форум -> Спорт -> Общий (Спорт)
Автор Сообщение
kkdie Пн - 14 июн 2010 в 18:09
Аватар


Сообщ. в форуме: 481
Зарегистрирован: 21.09.2009 в 20:24
обычно программу на 3 дня делают такой :
а)бицепс ноги трапеции
б)грудь трицепс
в)спина дельты
+ добавляют пресс во все дни, либо к б)
кардио идет в отдельный от тренировки день

нашел странную программу , отзывы о ней на высоте :
а)ноги дельты
б)спина трицепс
в)грудь бицепс трапеции
пресс с косыми добавляется во все дни тренировки + кардио

интересно ваше мнение по поводу второго типа тренировки

по упражнениям :

Спина : Подтягивания широким хватом , Тяга к поясу в наклоне , Широкая тяга сверху
Грудь :Жим лежа,Сведения в тренажере , Разведения гантелей лежа
Бицепс :EZ подъемы , подъемы на скамье скотта
Трицепс :Узкий жим лежа , жим книзу
Трапеции : Шраги со штангой, Шраги с гантелями
Дельты : Жим стоя(армейский жим) , подъемы рук в стороны
Ноги : Приседы , Румынская становая , Разгибания ног
LCF Вт - 15 июн 2010 в 06:21
Аватар


Сообщ. в форуме: 9
Зарегистрирован: 19.05.2010 в 20:32
Ну я по второй методе тренеровался, только упражнений было чуть больше. Мышцы растут, веса увеличиваются. Результатами был вполне доволен.



Я спокоен и бесстрашен.
Trivium Вт - 15 июн 2010 в 19:00
Аватар


Сообщ. в форуме: 17
Зарегистрирован: 12.08.2009 в 19:11
что вторая что первая это стандартный план занятий!
Trivium Вт - 15 июн 2010 в 19:04
Аватар


Сообщ. в форуме: 17
Зарегистрирован: 12.08.2009 в 19:11
по этому плану если ты новичёк занимайся 3-4 месяца (набирайся сил) потом надо менять!
kkdie Вт - 15 июн 2010 в 22:57
Аватар


Сообщ. в форуме: 481
Зарегистрирован: 21.09.2009 в 20:24
ну вообщет программы сильно отличаются..
минимум тем, что когда ты делаешь грудь.. трицепс идет то же. в 1 ты добиваешь трицепс, а во второй ты его делаешь в отдельный день.

как бы в 1 базовое + побочно задействованные в баз мышцы, идут в 1 день. во второй в разные...
ну я себя считаю новичком, хотя хожу год , техника норм.. но с грудаком жопа.. на нем очень медленно растут веса.
Rid-M Ср - 16 июн 2010 в 00:46
Аватар


Сообщ. в форуме: 28
Зарегистрирован: 07.05.2010 в 00:01
Существует множество вариантов комбинаций программ и никто не скажет какая из них лучше.

Упражнения на пресс желательно делать в конце каждого занятия, ибо мышцы живота очень сильные и выносливые, т.к. работают всегда - держат нас в вертикальном положении и задействованы в любом движении. Это не бицепс, которому дал максимальную нагрузку и несколько дней отдыхаешь, т.к. тот не рассчитан на постоянную нагрузку, а выполняет краткосрочную работу. Мышцы живота восстанавливаются гораздо быстрее и к следующей тренировки готовы работать в том же режиме.

Кардио упражнения тоже выполняются каждую тренировку. Первым делом, после растяжки(!), залезаем на беговую дорожку(эллипс, велотрен. и т.д.) и работаем 10-20 минут в своем диапазоне пульса. В конце тренировки снова запрыгиваем на тренажер и работаем 10 мин.

Также желательно менять упражнения раз в несколько месяцев, т.к. мышцы привыкают к одним и тем же действиям и тренировки становятся менее эффективными.

Но самое главное, конечно, делать все упражнения технически правильно, иначе будет пустая трата времени и ни одна программа не поможет.
killerdozer Ср - 16 июн 2010 в 01:09
Аватар


Сообщ. в форуме: 120
Зарегистрирован: 10.03.2009 в 17:06
второй вариант более правильный, имхо...
Перейти: